Quelques étapes vers le bien-être mental

Les preuves suggèrent qu'il y a des étapes que vous pouvez suivre pour améliorer votre santé mentale et votre bien-être. En essayant ces choses, vous pouvez vous sentir plus positif et capable de retirer le meilleur parti de la vie.En suivant une thérapie de couple, il sera aisé de restaurer une harmonie et un biem-être mutuel au sein du couple.

Connectez-vous avec d'autres personnes

De bonnes liaisons sont essentielles pour votre bien-être mental. Ils peuvent:

vous aider au développement d’un sentiment d'appartenance et d'amour propre

vous donner l'opportunité d’attribuer des expériences positives

apporter un soutien émotionnel et vous contribuer à ravitailler les autres

Il y a beaucoup de choses que vous pourriez essayer pour aider à établir des relations plus fortes et plus étroites :

Faire:

si possible, prenez le temps chaque jour d'être avec votre famille, par exemple, essayez de fixer une heure fixe pour dîner ensemble

planifier une journée avec des amis que vous n'avez pas vus depuis longtemps ou un moment

déjeuner avec un collègue

passer chez un ami ou chez un membre de la famille qui desire de soutien ou de compagnie

volontairement dans une école, un hôpital ou un groupe communautaire local.

Profitez au maximum de la technologie pour rester en contact avec vos amis et votre famille. Les applications de chat vidéo comme Skype et FaceTime sont très nécessaires, surtout si vous vivez loin l'un de l'autre.

Ne le faites pas:

Ne faites pas seulement confiance à la technologie ou aux médias sociaux pour établir des relations. Il est facile de prendre l'habitude de n'envoyer que des SMS, des messages ou des e-mails.

Soyez physiquement actif

Être actif n'est pas seulement utile pour votre santé physique et votre forme physique mais surtout pour votre santé mentale. Les preuves montrent également qu'il peut également améliorer votre santé mental en :

augmenter votre estime de soi

provoquant des changements chimiques dans votre cerveau qui peuvent aider au changement positive de votre humeur

Apprendre de nouvelles compétences

La recherche montre que l'apprentissage de nouvelles compétences peut également améliorer votre bien-être mental en :

renforcer la confiance en soi et augmenter l'estime de soi

vous aider à construire un sens du but

vous aider à rapprocher aux autres

Même si vous sentez que vous n'avez pas assez de temps ou que vous n'avez pas besoin d'apprendre de nouvelles choses, il existe de nombreuses façons d'intégrer l'apprentissage dans votre vie.

L'apprentissage de nouvelles compétences peut vous donner un sentiment d'accomplissement et une nouvelle confiance. Alors pourquoi ne pas vous inscrire à un cours de cuisine, commencer à apprendre à jouer d'un instrument de musique ou découvrir comment réparer votre vélo ? Pour en savoir plus, consultez Apprendre pour le bien-être mental.

Donner aux autres

La recherche recommande que  les actes de bonté et être gentil peuvent aider à l'amélioration de votre bien-être mental en :

création des sentiments positifs et un sentiment d’honneur

peut vous aider à vous combiner avec d'autres personnes

Il s’agit de petits actes de gentillesse envers d'autres personnes ou de plus grands comme du travail volontaire dans votre communauté locale.

Même le plus petit geste peut compter, que ce soit un sourire, un merci ou un mot doux. Des actions plus importantes, telles que le bénévolat dans votre centre communautaire local, peuvent améliorer votre bien-être mental et vous aider à créer de nouveaux réseaux sociaux.

Soyez attentif au moment présent

Il faut accorder plus d'attention au moment présent pour l’amélioration de votre bien-être mental. Cela introduit vos pensées et vos sentiments, votre corps et le monde entre vous.

Quelques personnes appellent cette prise de conscience "pleine conscience".

La pleine conscience peut vous aider à savourer la vie et à mieux vous comprendre.